• 睡眠時間 = 修復身體的黃金最佳時間

在外奔波工作一整天，加上現代人吃外食的習慣，忙碌了一整天後，時常忘記補充所需的營養

時間一拉長，如果不注重補給營養所需，很容易就讓自己有了疲態。

 

  • 除了日常補充，夜晚補給相當重要！

GABA：

補充GABA可降低壓力與神經的興奮程度，所以能夠幫助入睡、提高睡眠品質。

南非醉茄：

攝取南非醉茄睡眠和壓力都可以有一定程度的改善。這種效應的根本原因在於南非醉茄皮質醇之間的關聯：南非醉茄可以協助調節人體的生理反應，特別是對於所謂的「壓力荷爾蒙」皮質醇濃度的影響。

L-色胺酸：

色胺酸在研究上，發現主要能幫助維持正向想法及好入睡的平衡穩定

( 幫助入睡 / 放鬆緊張 / 舒緩女性生理周期心情波動 / 調節操勞感 )

 

  • 含有色胺酸的食物有哪些？

富含蛋白質的食物都是色胺酸的良好來源 ，富含色胺酸的食物有：

  1. 乳製品：牛奶、優酪乳、優格、起司。
  2. 豆魚蛋肉類：天然黃豆製品、魚及海鮮、雞蛋等。
  3. 全榖雜糧類和堅果類：燕麥、花生、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。
  4. 水果：香蕉、李子。
  5. 其他：巧克力。

 

維生素B3、B6、B12：

維生素B3 / B6 / B12 是紓壓舒眠因子生合成促進劑，

補充維生素B6 有助於褪黑激素的生成，以促進睡眠，

其中維生素B3 有助於維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。