你們知道嗎？皮膚老化僅有20%是來源於自然老化，剩下的80%來源於光老化，那甚麼是光老化呢？

日常中我們接觸到的紫外線UVA、UVB都會導致肌膚光老化現象，我們每天都在無形中產生皺紋、乾燥、脫屑、曬黑曬傷以及長斑等問題，更嚴重的是，兩種紫外線光害都有可能造成或增加皮膚癌的風險喔！且光害除了造成我們的表層肌膚受損，也會產生大量自由基，當人體出現過多自由基時，很容易因細胞氧化而加速老化現象，甚至引發一連串疾病。

防曬除了可以用擦的，你還可以內服撐起體內隱形陽傘！

我們都了解要透過防曬來避免紫外線的直接傷害，但單單使用防曬霜的話每幾個小時就要補一次，且若已對肌膚造成傷害，又該怎麼去克服呢？這時候我們就可以透過內服來幫助體內外全方面的防曬啦～

那我們可以吃甚麼來預防光害、對抗自由基呢？

  • 預防光害食補（一）生活中常見的食物類：

 

  1. 含有花青素的蔬果：可以多補充藍紫色或紅色蔬果，例如藍莓、桑葚、火龍果等，花青素具有強大抗氧化能力，可以幫助清除自由基，同時也具有抗發炎、抗癌作用。

  2. 富含維生素C的水果：酸性水果通常富含維生素C，例如柳橙、芭樂、奇異果等。

  3. 綠色蔬菜：綠色蔬菜富含葉黃素和玉米黃素，除了擁有保養眼睛的功能，還可以預防肌膚曬傷、防止皺紋生成。

  4. 堅果類：核桃、杏仁等都含有omega-3以及維生素E，有助於保持皮膚完整性以及抗發炎作用。

  5. 綠茶：綠茶富含強效抗氧化劑兒茶素，能幫助清除自由基並維持皮膚健康、延緩老化。

 

  • 預防光害食補（二）保健食品補充：

 

  1. 維生素C：是非常常見又很重要的維生素，可以增強皮膚的抗氧化能力、促進膠原蛋白生成以及加速傷口癒合的作用。

  2. 花青素：建議選擇花青素含量至少50毫克以上的保健食品，能加強皮膚的抗氧化防禦系統。

  3. 穀胱甘肽：同樣擁有強效的抗氧化力，清除的自由基的同時促進肝臟排毒代謝，協助緩解身體的疲累感。

  4. 法國香瓜萃取粉(含超氧歧化酶SOD)：擁有超強抗氧化力，且能讓精神變好、維持健康狀態，也能提高身體代謝。

  5. 松樹皮萃取：除了含有豐富的抗氧化劑，其中的類黃酮也有助於人體再生維生素C，以幫助增強免疫系統。

 

在面對日常的光害挑戰時，外在防曬措施和內在的營養補充同樣重要，但比起單一高劑量的補充，建議採取「多元複方」會更好喔！因為抗氧化物質之間有協同加乘作用，搭配服用可以發揮更大的功效，也可以更全方位地保護我們的肌膚，讓它們遠離光老化的傷害，維持健康和青春！