大腦退化的常見症狀，你能夠察覺到嗎？

是不是感覺越來越常忘東忘西、注意力差，甚至影響到工作效率？狀況嚴重時，可能會情緒失控、變得暴躁焦慮，甚至影響睡眠與生活品質。這些症狀可能被誤認為是壓力或疲勞引起，但其實這些惱人狀況都可能是大腦正在老化、功能衰退的警訊喔！大家也可以先簡單自測一下，看看以下腦退化初期現象你中了幾項？

  • 記憶力減退：剛發生的事馬上忘、反覆問問題，短期記憶力明顯下降。
  • 注意力不集中：無法長時間專心於一件事、容易被打斷，影響工作效率、學習及日常生活。
  • 語言表達力變弱：說話卡頓詞窮，甚至無法完全表達清楚自己的想法。
  • 情緒波動：情緒不穩定、容易焦慮、易怒、抑鬱等，較無法控制好情緒。
  • 空間認知障礙：無論在熟悉的地方還是新環境中容易迷路，方向感明顯變差。

這些症狀雖然看似普通，但如果自己或身邊親友有上述情況，尤其若同時有以上問題，請不要輕視，這都可能是大腦功能漸漸衰退的徵兆喔！

年輕人也會腦退化！失智提早預防更重要

許多人認為大腦退化是年紀漸長後的自然現象，甚至將其視為老年人才會發生的問題，但近年研究指出，大腦退化不再是老年人的專利。現代生活壓力、作息不正常、飲食不均等因素，都可能讓大腦認知功能提早老化，導致失智問題有年輕化趨勢，事實上，神經退行性疾病如阿茲海默症、帕金森病等，近年在年輕族群中確診率有所上升，這也提醒我們保持大腦健康不僅是老年人應該關注的議題，更是年輕族群也需要留意的現代文明病之一喔！

不過大家也別擔心，衛福部表示從精神醫學角度來看，失智是可以預防及延緩的腦部疾病！而我們可以透過以下幾個衛福部的建議，從日常生活中著手，開始預防可怕的「大腦功能退化、失智」等腦部問題喔！

  • 規律運動 ：成人建議每週至少進行150分鐘中高強度有氧運動，或2次肌力訓練，平時也可以多散步、做家事等。
  • 持續學習：可多安排學習新技能、語言、閱讀等，透過學習使腦袋持續思考、運作，建立神經網絡的彈性與替代能力。
  • 飲食均衡：多攝取Omega-3、維生素E等抗氧化食物，首推地中海飲食法，近期研究指出「MIND飲食」（地中海飲食與得舒飲食的結合）對預防阿茲海默症特別有效。
  • 紓壓放鬆：情緒是影響腦神經的重要因子，可透過冥想、瑜珈、頌缽等方式適當放鬆療育，建立規律的睡眠作息及良好情緒，有助於減少衰退。
  • 社交互動：人際互動不僅可刺激語言及記憶，也有助於情緒穩定與自我價值感維持，減少因孤獨感產生的失智風險。

守護腦力從現在開始！

其實，我們的大腦也跟身體各部位一樣，都需要保養及呵護，只是容易被忽略，甚至覺得腦部退化是「正常老化」現象，但隨著時代環境變遷，許多疾病都有年輕化趨勢，為了維持自己與家人的健康，我們可以先透過最簡單的建立良好日常生活習慣來達到更高效的「預防」喔！從現在開始就趕快帶著家人跟著做，一起守護腦健康吧～