是不是常常覺得白天喝了咖啡還是沒精神，但晚上又睡不著？又或是試了多種減重方式就是看不到效果？這很有可能是體內的壓力荷爾蒙──皮質醇在作怪！

什麼是「皮質醇」？

皮質醇（可體松）就是我們常常聽到的壓力荷爾蒙，它具有調節血糖、血壓、新陳代謝及抗發炎等作用，可以說是身體應付壓力的重要角色，而壓力會使其分泌量增加，若長期處於高壓狀態則可能使皮質醇過高，導致焦慮、憂鬱、記憶力衰退、失眠、肥胖甚至增加高血糖、血壓及心血管疾病風險等健康問題；但若過低，除了容易感到疲倦、情緒低落、注意力不集中，也會引起低血壓及免疫力下降等，因此皮質醇過高或不足都會影響身體機能喔！

如何判斷自己是否有皮質醇失調的問題？

皮質醇會隨著時間變動，正常狀態下為晨高夜低，能幫助我們起床就擁有高能量，晚上則降到最低讓我們可以睡得安穩，但若相反為晨低夜高，則可能影響白天精神並導致晚上失眠。因此首先可以透過早晚的狀態判斷皮質醇是否為「正常狀態」，不是的話則需要觀察一下嚴重程度，倘若無法判斷，可以考慮是否前往醫院做皮質醇檢測。

那應該怎麼調節皮質醇？

皮質醇會受到作息、壓力、飲食等影響，因此可以先從日常生活開始調整，下面就來簡單介紹幾種調節皮質醇的小方法：
（提醒：若已嚴重影響生活、情緒及身體機能，則建議盡快就醫喔！）

【方法一】食補✅

．南非醉茄：部份研究證實規律食用南非醉茄可降低皮質醇並調節血清素及多巴胺的分泌，幫助緩解壓力、情緒及改善睡眠品質等。

．益生菌：腸道健康可以幫助降低皮質醇含量和減輕壓力。

．魚油、深海魚類：幫助抗發炎、舒緩情緒、幫助睡眠。

．豆製品：大豆卵磷脂對大腦和神經系統具有保護作用。

．咖啡飲品改為綠茶：避免過量咖啡因刺激交感神經，且茶胺酸可幫助降低皮質醇及舒緩情緒壓力。

【方法二】生活習慣與作息調整✅

．陽光：早晨起床後接觸自然光可幫助調節皮質醇。

．睡前放鬆：睡前建議減少使用手機，可嘗試泡腳、正念冥想或簡易拉伸幫助放鬆療癒。

．適度運動：每週安排適當運動、瑜珈等幫助激活腎上腺。

．充足睡眠：每日至少保持7-9小時的睡眠，避免影響白天精神。

總結來說，皮質醇對於全身機能、情緒和壓力調節等緊緊相關，且現代人因生活壓力大或經常外食，導致皮質醇失衡成為常見的文明病之一，但我們仍可以透過改善日常生活作息與食補，避免打亂皮質醇正常節奏，減少皮質醇對健康帶來的負面影響喔！